Sida Loo Shaqeeyo Toddobaad Shaqada 60-Saacadood ah

by Dawn Rosenberg McKay

Talooyin ku Saabsan Maskaxdaada iyo Jirkaaga Caafimaad Markaad Shaqeyn Kartid

Maaha wax aan caadi ahayn in dadku yeeshaan wakhti wiig ah 60 saacadood oo shaqo ah, laakiin dadka qaar ayaa isku dayaya in ay jadwalka noocaan ah inta badan. Haddii aad tahay mid ka mid ah, waxaad dareemi kartaa inaad shaqeysid . Tani waxay saamayn kartaa caafimaadkaaga iyo wax soo saarkaaga.

Waxay sababi kartaa dhibaatooyin la xiriira shaqada oo ay ka mid tahay shaqo joojinta . Tani waa mid macquul ah, sababtoo ah, marka aad u baahan tahay in aad tamartaada oo dhan ka dhigto shaqadaada, gubashadu waxay kaa dhigi kartaa inaad wax qabato laakiin taasi.

Waxaa laga yaabaa inaadan lahayn doorasho kale: ku rid wakhtiga aad ka filaneysid in uu macallinku kaa filayo ama kaa lumo shaqadaada . Halkan waxaa ku qoran talooyin kaa caawinaya sidii aad uga badbaadi lahayd usbuuca 60ka saacadood.

01 Xusuuso inaad fasax qaadato

Inkasta oo ay muhiim tahay in aad diiradda saarto shaqadaada, haddana waa mid muhiim u ah in la qaato fasaxyo xilliyeed. Tani waxay noqon kartaa mid toos ah. Haddii aad wakhti ka qaadatid hawlahaaga macnaheedu maaha in ay qaadanayso waqti dheer si loo dhammeeyo?

Ka soo horjeeda waa run. Ka dib markaad wax badan ka shaqeyneyso wakhti aad u dheer, waxaa laga yaabaa inaad xoogga saarto diiraddaada. Awooddaada inaad xoogga saaro waxay hagaajineysaa ka dib markaad fasax gaaban qaadato.

02 Ku sii wad jimicsiga jimicsigaaga

Waqtiga aadka u mashquulsan ee shaqada waxaa laga yaabaa inaanay aheyn waqtiga ugu fiican ee lagu bilaabi karo nidaam cusub oo jirdhis ah, laakiin haddii aad horayba uga soo shaqeysay, ha joojin hadda. In kastoo laga yaabo inaadan haysan waqti aad ku qaadato 32-mile baaskiilka caadiga ah, haddii ay taasi tahay, waxaad ku haboonaan kartaa socodka gaaban.

Jimicsigu wuu yaraynayaa walbahaarka, oo leh usbuuc shaqadiisu tahay 60 saacadood, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto wax badan. Culeyska shaqada ayaa sababi kara dhibaatooyin caafimaad oo badan, markaa wax yar ayaad haysataa, si ka fiican. Waxaad heleysaa wakhti ku saabsan jir ahaan, ka hor shaqada ama markaad guriga ku soo noqoto. Haddii aysan suurtagal ahayn, qaado jimicsiga inta lagu jiro saacadda qadadaada ama wixii fasax ah ee aad ku haboon tahay jadwalka aad mashquulsan tahay.

03 Samee Wakhtiga Madadaalada

Dad badan ayaa la kulmay inay shaqeeyaan 60 saacadood usbuuc kasta waxay u egtahay jadwal u eg sidan: Shaqo u tag, guriga ku soo noqo, seexo, dib ugu noqo shaqada, soo dagto guriga, hurdo, iyo wixii la mid ah. Taasi waxay ka baxaysaa qol kale oo aan waxba ahayn.

Waa inaad ku haboonaato wax aad ku raaxeysan karto jadwalkaas, ama waxaad noqon doontaa murugo. Inkastoo aanad haysan waqti aad ku sameyso wax ka badan hal mar ama laba jeer toddobaadkii, waxaad heli kartaa dhowr saacadood toddobaadkii si aad u tagto filim, daawato tifaftirkaaga tv-ga aad jeceshahay, tag foosto, ama la jaro saaxiibadaa iyo kuwa jecel. Haddii aadan sameynin wakhti xiiso leh, waxaad u imaan kartaa inaad shaqadaada ka xanaajiso.

04 Cab biyo badan

Waa lagama maarmaan inaad ku sii fiicnaado, oo aaney jirkaaga ku jirin, laakiin sidoo kale maskaxdaada. "Biyahu waa lagamamaarmaan u yahay howlaha maskaxda," sida laga soo xigtay khabiirka nafaqada Shereen Lehman ( Markaad u Baahantahay inaad cabto Biyo Badan). " Haddii ay dhibaato kaa haysato xoog-saarista," ayuu yiri Lehman, "waxaa laga yaabaa inay waqti u noqoto in la joojiyo biyaha."

Miyaad helaysaa barkad biyaha? Ku dar slices of liinta, orange, ama tufaax (ama dhammaan saddexda) si aad u siiso dhadhan iftiin leh oo aan lahayn qiyaaso badan.

05 Xakamee Caffeine Your Cake

Maaha wax aan caadi ahayn in dadku ay gaaraan cabitaanno la aqbalay, sida kafee iyo soodhada, markay shaqeeyaan saacado dheer. Iyadoo laga yaabo inay kaa caawiyaan inaad heegsato, ugu yaraan waqti gaaban, wax badan oo ka mid ah wax fiican ayaa kaa dhigi kara jeary wuxuuna sababi karaa dhibaatooyinka caloosha.

Ha joojin kalluunka gebi ahaanba-ugu yaraan maahan waqtigan walaacsan-laakiin iska ilaali inaad ka badiso. Waxyaabaha ugu danbeeya ee aad u baahan tahay waa inaad dareentaa dabacsanaan iyo calool xanuun leh adoo isku deyaya inaad shaqo hesho, maaha inaad sheegto shilka aad la kulmi doonto marka aad ka soo degto caffeine sare (ama habeenkii hurdo la'aanta ah ee dhici doona haddii aadan samayn ).

06 Ka fogow todoba maalmood maalmaha shaqada ah

Marka aad wax badan qabato, waxay u egtahay inay u fiicantahay inaad sii socoto adigoon wax fasax ah qaadan. Taasi waa fikrad aad u xun. Waxay noqon doontaa mid aan suurtagal ahayn in lagu hayo jadwalka noocan oo kale ah iyada oo aan shaqadaada iyo dhibaatadaada caafimaad aad u dhicin.

Laga yaabee inaadan awoodin inaad qaadato dhamman dhamaadka todobaadka, ama laba maalmood oo isku xigta, oo baxsan, laakiin waa inaad isku daydaa inaad hal maalin oo shaqo la'aan ah ku hayso. Waxaad u baahan tahay ugu yaraan waqtigaas si aad u cusbooneysiiso jirkaaga iyo maskaxdaada. Markaad shaqada ku laabato, waxaad ku jiri doontaa xaalad aad u fiican si aad shaqo fiican u qabato.

07 Ha Ku Dhejinin Cuntada Qasriga ah

Markaad ku dhex jirto jadwal shaqo oo aan joogsi lahayn, cuntooyinka qashinka ah waxay u ekaan karaan sida doorashadaada kaliya ee cuntada. Waa dhakhso badan oo raali gelin kaaga dhasha. Tani waxay si gaar ah u tahay runta marka aad ka walwalsan tahay oo aad rabto cuntooyin cusbo iyo macaan.

Sida aad uga shakisan tahay, waxaa jira fursado fiican. Cunto khafiifku waxay ku qancin kartaa xasilintaada, wayna buuxin doontaa, laakiin sidoo kale waxay ka buuxsameysaa kalooriyada madhan iyo nafaqada yar. Waxaad u baahan tahay inaad jidhkaaga ku shubto raashin nafaqo leh.

Inkasta oo aad malaha inaadan haysan waqti aad isku diyaariso cunto buuxa, waxaad sameyn kartaa baaqul weyn oo saladh ah si aad u soo qaadato dhawr maalmood. Ku dar ukun adag, tuna qasacadaysan, ama digaaga rotisserie ee borotiinka. Ukunta qallafsan ayaa ku hayn doona qaboojiyahaaga illaa hal usbuuc, waxaadna ka iibsan kartaa digaaga diyaarsan ee digaagga dukaankaaga. Waxaad yeelan doontaa dhowr cuntooyin caafimaad oo diyaar ah oo aan diyaar u ahayn oo aanan jahwareer gelin doonin meel cunto si dhakhso ah loogu soo buuxiyo bambada degdegga ah iyo burka. Soo qaado miraha oo dhan ama waxaad salad ku iibsataa salad miro.

08 U huro hurdo

Khabiiradu waxay aaminsan yihiin in dadka waaweyni ay seexdaan celcelis ahaan siddeed saacadood habeen walba. Qaar waxay u baahan yihiin waxoogaa ka badan kuwa kale way yar yahiin. Waxaa laga yaabaa inay dareemaan in habeenkii haboon ee hurdo aan kala go 'lahayn ay tahay riyo aan macquul ahayn, laakiin aan laheyn, waxaa laga yaabaa in lagugu dhufto daal iyo adagtahay inaad xoogga saartid inta lagu jiro maalinta.

Khubarada hurdada ayaa kugula talinaya inaad isku daydo inaad sariirta qaado isla markaana toos u wakhti maalin kasta, oo ay ku jiraan maalmo aanad u baahnayn inaad tagto shaqada. Miisaan gaaban-aan ka badnayn 15 illaa 20 daqiiqo-waxay kaa caawin kartaa inaad ku nasiso inta lagu jiro maalinta.

09 Isku day in aad siisid qofkiinna hore ama habeenkii habeenka qurxinta

Ma waxaad tahay qof soo kordhay, ama ma waxaad doorbideysaa inaad sii socoto saacadaha wee ee subaxdii? Haddii ay tahay inaad ku qaadato saacado dheeraad ah oo aad shaqeyneyso, maxaad iskudayeysaa in aad sameyso markaad ugu fiican tahay? Inkastoo inta badan shaqaynta waqtiga dheeraadka ah macneheedu waa joogista ka dib maalinta shaqada caadiga ah dhammaado 5-da ama 6-da duhurnimo, Raadi haddii aad bedeli karto saacado dheeraad ah ka hor bilawga bilawga shaqada ee haddii ay taasi aad udhisan tahay doorbidkaaga.

Haddii ikhtiyaarkan aan la heli karin, waxaad wali isticmaali kartaa waqtigaaga si hufan. Haddii, tusaale ahaan, waxaad jeceshahay inaad ka billowdo maalinta qorraxda (ama ka horaysa), u isticmaasho wakhtigaas si aad u sameyso waxyaabo aad sameyn laheyd markaad guriga ku soo noqoto ... haddii shaqadaadu ku dhammaatay saacad macquul ah.