Isgaadhsiinta aan xariirka lahayn iyo luuqada kaladuwan waxay ka kooban tahay dhinac kasta oo isgaadhsiinta ka baxsan ereyadaada. Waa wejiyada wajigaaga, ishaada indhaha, dhaqdhaqaaqa gacmaha, muuqaalkaaga, codkaaga, taabashada, iyo xitaa deegaankaaga. Darlene Price, macalinka hadalka iyo qoraaga "Well Well." Waxay ku qiyaaseysaa in wada- hadalada aan caadiga aheyn ay 65 boqolkiiba ka dhigaan boqolkiiba 93 saameyn ka badan ereyada dhabta ah.
Inkastoo laga yaabo in ay ka dhawaajiso cabsigelinta, quruxda isgaadhsiinta qoraalka ah waa in qof kasta uu ku fiicnaan karo. Tixgeli xirfad la horumarin karo, korna loo qaado, oo si istaraatiijiyadeed u isticmaalo goobta shaqada - iyo midka muhiimka u ah haweenka in maskaxda lagu hayo. Qaar ka mid ah farqiga jinsiga ee tilmaamaha aan dhicin ayaa ka dhigi kara haweenka in ay si dhab ah u qaataan shaqada oo ay kor u qaadaan jaranjarada shirkadda, Price says.
Ma dooneysaa in aad hubiso in wada- hadalada is-qoris la'aanta ah ay kaa caawinayaan inaad sii wadid shaqada? Raac istaraatiijiyadan.
Qosol iyo Nod Ujeeddo Ujeeddo
Ma ogtahay inaad haysatid in ka badan 10,000 oo weji oo kala duwan? "Haweenku maaha oo kaliya in ay isticmaalaan wax badan oo iyaga ka mid ah, laakiin guud ahaan waxay awood u leeyihiin inay aqoonsadaan, tarjumaan, ayna qiimeeyaan wajiga wajiga ee dadka kale," ayuu yiri Ben Sorensen, oo ah macallin guud oo ka tirsan Associates Associates.
Qaar ka mid ah tibaaxaha waxay leeyihiin macnooyin kala duwan oo haweenka ah marka loo eego ragga. Tusaale ahaan.
"Dhoola-qabka waa calaamad luqadeed oo jidhka ah," ayaa yiri Price. Sidoo kale waa dabeecad hoosaad, taas oo ah sababta dhabta ah in haweenku dhoola-raaxo ka badan ragga ma aha wax muhiim ah. Inkastoo ay noqoto mid caqli-gal ah, la heli karo oo la jecelyahay, waa muhiim, haddii aad si aad u qosol badan-gaar ahaan waqtiyada sarreeya ama waqtiyada doodda- markaa dadka ma doonayaan inay kuugu qaataan si dhab ah.
Kursiga oo dhoola cadeynaya madaxa ama tilmaanta, adigana waxaad ku dhigi kartaa naftaada khasaaro weyn.
"Markaad la joogtid nin, gaar ahaan nooc kasta oo gorgortan ah, isticmaal jidhka istiraatiijiga ah," ayuu yiri Price. "Maya (madax) tilt-taas oo hoos yimaada. Madaxaaga si toos ah u hay sida ninka sida caadiga ah waa. [Ka ilaali] wejigaaga dhexdhexaad oo kaliya oo dhufo oo dharbaaxo haddii iyo marka ay jirto sabab loo helo. "
Hayso Dayactir laba-ilbiriqsi ah
Meel xirfad leh, xiriirka indhaha wuxuu isku xiraa kalsoonida iyo ka qaybgalka. Marka, markaad ku kulanto kulan, waxaad dooneysaa inaad sii wadato xiriirka indhaha ugu yaraan laba ilbiriqsi qof walba qolka, ka bilaw kuwa kuugu sarreeya. "Waxay tiraahdaa waad ku kalsoon tahay, waad ku qanacsan tahay dareenkooda iyo daacad ahaan waxaad leedahay," ayuu yiri Price. Dhibaatadu waa marka xiriirka indhaha uu gaaban yahay-ama ka badan-kan. Dhibaatooyinka sarreeya ama daqiiqado sarreeya, inta badan nalalka indhaha ah ee loo yaqaan 'eye-dart', halkii ay isku dayi lahaayeen inay ka soo kabsadaan saqafka ama dabaqa. Taas oo muujinaysa tabar-dari. In ka badan shan ilbiriqsi, dhanka kale, waxay u noqotaa mid cabsigelin ah ama isdaba-xitaa taas oo aan ku habboonayn goob ganacsi.
Samee Hoosaad iyo Fidiyo ballaadhan
Dhibaato miyaad ka haysataa "Hubka Velcro?" Taasi waa waxa qiimaha ugu yeeraya marka gacmahaagu uu ku dhejiyo taakuladaaga, taas oo kaa dhigaysa inaad u muuqato mid yar oo aad u xiran.
"Haweenku waxay leeyihiin dhaqdhaqaaqyadooda oo ka soo jeeda suugaantooda oo kaliya waxay calaamadahooda u dhaqaaqayaan oo aysan gacmahooda oo dhan aysan ahayn," ayaa yiri Price. Muuqaalka ragga, dhinaca kale, waxay u badan tahay inay ka soo baxaan garbahooda, iyaga oo abuuraya dhaqdhaqaaqyo hooseeya oo ballaadhan oo muujinaya muujin iyo kalsooni leh. "Fursadii aad ku adeegsan lahayd gacmahaaga dooddu waxay sii ballaarineysaa jiritaanka jireed iyo awooda dumarka," ayuu yiri Sorensen.
Sidaa daraadeed waxaad bilaabi kartaa meel bannaan Haddii aad taagan tahay oo gacmahaagana aad isugu xireyso dhexdaada, isku day inaad haysatid xusuustaada si aad u abuurto meel bannaan. Haddii aad ku fadhidid kulan, isku day in aad suxulkaaga saaraan miiska iyo gacmahaaga si wadajir ah u sameyso si aad u sameyso buur.
Sidoo kale, iska ilaali gacmahaaga. Waxay la xidhiidhaa dareemayaasha iyo xiisadaha.
Istaag iyo Soco Sidii Hogaamiye
Posture waxay la xidhiidhaa hoggaan, ayuu yidhi Price.
Sida aad u taagan tahay iyo sida aad u soo gasho qol waa labadaba muhiim. Sidoo kale sida ay haweenku iskood ugu yeeshaan dhaqdhaqaaqyadooda, waxay sidaas sameeyaan iyaga iyo sidoo kale, iyada oo ay ka gudbaan hal lugood dhinaca kale. Dumarka sidoo kale waxay u badan tahay inay culeyska culeyska saaraan hal lugood marka loo eego kan kale, taas oo keenaysa inay is-beddelaan miskahooda ayna u muuqdaan kuwo aan isku mid ahayn. Taa bedelkeeda, istaag miisaankaaga si siman u qaybin cag kasta. Waxaad u eegi doontaa isugeyn, deggan, maamul, iyo koontarool. Sidoo kale, marka aad fadhido kulan, waxaad rabtaa inaad garbahaaga ku taabato dhabarka kursiga, gacmahaaga si siman u labeeya labada kursi, iyo, caqligalka, labadaba taabashada dhulka. Markaad rabto inaad sameysid qoraal, si kastaba ha ahaatee, taasi waa markaad si sax ah u tiirsan tahay.
Jooji Naftaada
Codkaaga, ama sida aad u dhawaaqid markaad hadlayso, ayaa masuul ka ah ku dhawaad boqolkiiba 40 saamaynta ereyadaada, sida laga soo xigtay cilmibaarista UCLA. Iyada oo la adeegsanaayo, waxaa jira faraqyo farabadan oo jinsi ah oo ka badan nooc kasta oo kale ee isgaadhsiinta aan laheyn, ayaa yidhi Price. Saddexda ugu sareysa haweenka: kor u kaca (ama kor u kaca), xawaaraha hadalka, iyo dakhliga.
- Upspeak waa isbeddelka sii kordhaya ee dhammaadka qoraalka kaas oo ka dhigaya in uu u eg yahay su'aasha, taas oo kaa dhigeysa inaad hubiso waxa aad sheegeyso.
- Si dhakhso ah uga hadal oo dhegeystuhu kuguma fahmi karo. Qiyaastii 150 eray oo daqiiqaddii ayaa ah xawaaraha ugu fiicnaa.
- Burburinta waxaa ku jira dhammeystiridda weedhahaaga leh aqoon-is- weydaarsiga iyo su'aalaha: "Ma u malaynayso?" "Waa sax?"
Diiwaan gali oo dib u dhageyso si aad u aragto haddii aad caado ka qabato mid ka mid ah kor ku xusan, ama weydiiso asxaabta inay sameeyaan jeegag saaxiibtinimo. Sidoo kale, xaqiiji inaad tahay qof weyn oo maqal ah. Inta badan haweenka ayaa laga hadlaa kulamada waxaana dhici karta in mugga ay ku xirantahay, ayuu yiri Sorensen.
Bilaabi Gacan-siinta Wakhti kasta.
Ugu dambeyntii, halkan waa hal awood oo awood u leh inuu ku daro arsenal: marwalba bilaabo gacantaada. Samee, adag, oo kalsooni. Ha ilaawin inaad isha la xiriirto.
Kelly Hultgren