Dareemida daal Diyaar Ma U Qaadi Karaan? Tan adigaa iska leh.
Si kastaba ha noqotee, iyadoo ay soo ifbaxday warbaahinta bulshada, dhibaatada ayaa kor u kacday.
Hadda, fariimaha xayeysiinta ayaa la riixaa saacad dhan, mana aha mid si toos ah u shaqeeya. Qofku waa inuu sameeyaa, waxana uu keenaa cadaadis badan, caafimaad xumo, iyo xaalad hal qof oo sabool ah Dentsu, ismiidaamin. Tani waa wax aan la aqbali karin. Shaqadaadu maaha noloshaada, mana aha inay masuul ka ahaato cid kasta oo iyagu qaadata.
Sidaa darteed, haddii aad dareentid in dhamaantiis ay noqoto mid aad u badan, waxaad u baahan tahay inaad neefsato, isku dayto oo nasiso, oo akhri 10 talobixin ee soo socda. Waxay kaa badbaadin karaan wax ka badan sankaada.
1. Joojinta Shaqada
Dhab ahaan. Qalabka Down, la hadal maamulahaaga sida ugu dhakhsaha badan, oo nasasho qaado. Ma aha fasax shan daqiiqo ah, iyo maaha dhawr maalmood oo guriga ah. Waxaad u baahan tahay dhammaystir buuxa oo wadarta guud ee shaqada. Waa inaad sharaxdaa sababta, iyada oo aanad u dhaweyn sida aad adigu ujoogsan tahay ama aad dareen u heli lahayd. Noqo mid caqli-gal ah, iskuday dhammaan sababaha aad u qalantid fasax, iyo sababta aad noqon doonto shaqaale ka sii wanaagsan markaad soo noqoto. Sida ugu fiican, waa inaad tagtaa ugu yaraan laba toddobaad, waana inaad hubisaa inaadan xiriir la lahayn xafiiska.
Ha isku dhejin wicitaanada wicitaanada. Ha calaameynin emailadaada. Haddii ay suurtagal tahay, raadso meel aad ku tagto taas oo ah wax ka soo horjeeda shaqada, oo sameeya wax alla wixii aad ku faraxsan tahay. Haddii taasi dhacdo xeebta cocktails, buuraha fuulaya, ama rinjiing biyaha cad, samee. Haddii aadan haysan maalmo fasax fasax ah, weydiiso fasax lacag la'aan ah.
Hel jidka si aad u shaqeyso. Tani waa noloshaada, haddii aadan sidan si dhaqso ah u dhicin, waxaad ku jiri kartaa siyaabo badan.
2. Ogow Siidayn
Dadka qaarkood, waa CrossFit ama fanka fanka. Kuwa kale, waxay ka mid yihiin dagaalka ragga ah, kubadda cagta, roogga, ama bowling. Dad badan ayaa ku raaxeysta ciyaaraha fiidiyowga, halka kuwa kalena ay doorbidaan xeelad isdabajoog ah ama barkad dabaasha ah. Habka aad u sii deyneyso gardarradaada iyo niyadjabnimadu maaha mid muhiim ah, haddiiba aysan dhib u lahayn naftaada ama dadka kale. Maxay muhiim tahay in aad ka heshid hab, si kasta, si aad u daadiso qaar ka mid ah. Hadda, haddaad tahay cunto kariye . Haddii aanad furin bakhaarka la sii daayo wakhti ka dib, waxaad ku qaraxday. Waxaa laga yaabaa inaysan macquul aheyn, laakiin waxaad daalan kartaa dareen ahaan, aad u adkaysato, ama laga yaabo in aad wax ka qabatid xirfaddaada oo aan si buuxda u soo kaban karin.
3. Ka qaado jebinta khamrada iyo kaafiinka
Dad badan ayaa wax ka qabtaan walaaca iyo walbahaarka nolol maalmeedka ah iyagoo u jeestay dhalada, ama qaadashada kaafiga, cabitaanka tamarta, sigaarka, iyo wax ka badan. Inkastoo kuwani ay mararka qaarkood ku caawin karaan dhexdhexaadinta, si dhakhso ah ayaad ugu tiirsanaan kartaa iyaga; gaar ahaan haddii aad u isticmaashid si aad ula qabsato shaqo culus , iyo shaqo-helidu waxay sii yaraanaysaa sii weynaato.
Oo haddii aad guntato, waxaad noqon doontaa dhibaato. Inkastoo wax fudud sida qaxwada, ama cabitaanka kafeega, u muuqdaan kuwo aan dhib lahayn, waxay waxyeelleyn karaan. Waxay kaa qaadi karaan hurdada aadka u baahan ee aad u baahan tahay, oo ku dheji kartaa cadaadis aan lagaa saarin wadnahaaga. Dhamaanteen waan ognahay khatarta khamriga iyo tubaakada. Marka, intaad u malaynayso inaad u baahan tahay si ka badan sidii hore, raadso wax kale. Waa mid caafimaad leh.
4. Weydiiso Waajibaadka kala duwan
Gubashooyinka hay'adaha xayaysiinta ma aha oo kaliya inay ka dhacaan shaqooyin badan oo ay ka shaqeeyaan isla macaamiil tiro yar bil kasta. Sida hadalku hore u socdo, isbedelku wuxuu u fiicanyahay nasasho, markaa kala hadal maamulahaaga ku saabsan qaadashada masuuliyado kala duwan. Ma u gudbi kartaa koonto kale? Ma la shaqeyn kartaa macaamiisha kaa doonaya inaad ka baxdo xafiisyada ka badan kulamada, caleemaha, iyo dhacdooyinka?
Miyaad xisaabin kartaa xisaabo qof kale oo dareen leh? Haddii aad ku fiicantahay shaqadaada, hay'addu ma rabto inay kaa lumiso. Waxay ku kici kartaa ilaa boqolkiiba 400 in ka badan mushaarkaaga sanadlaha ah ee lagu beddelayo, gaar ahaan haddii aad tahay wax aad u tayo badan leh, hay'aduna waxay aad u fiicnaan lahayd inaad u isticmaashid xisaab ka duwan intaad aragto socodka.
5. U Wadnahaaga qalbi jilicsan qofkoo dhow
Siyaabo kale oo lagu yareyn karo cadaadis yar waa inaad la wadaagto dhibaatooyinkaaga, fikirkaaga, iyo walwalkaaga qof si dhab ah u daryeesha caafimaadkaaga. Waxay noqon kartaa xaaska, wiil ama gabadh, saaxiibkaaga ugu fiican, deriska, ama qof aad isku kalsoon tahay (ha u tagin qashinka qashinka loo yaqaan qof la yiraahdo inuu ku faafo xayeesiinta, ama u isticmaalo macluumaadka adiga). Ma aha inay ku jiraan warshad isku mid ah, mana aha inay fahmaan waxa aad sameyneyso. Laakiin waxa ay sameyn karaan waa garab si ay u ooyaan, taas oo ah inta badan oo dhan waxaad u baahan tahay inaad sii daysid qaar ka mid ah niyadjabka dhalada iyo rajo-la'aanta. Haddii aadan helin qof aad jeceshahay inaad sidaan sameyso, xulashadaada kale waa inaad u qorto warqad qofka, ama dadka, kuwaas oo ku daraya gubashadaada. Maamulaha, wada shaqeeye, ama macmiil. Dhammaan wixii aad rabto inaad sheegto. Ha u dirin iyaga. Tani kaliya waa jimicsi si aad u hesho qaar ka mid ah waxyaabaha ka soo baxay xabadkaaga.
6. Siyaabo Siyaabaha Loo Shaqeeyo Si Shaqada Loogu Hayo Looga Faa'iido
Marka xayaysiiska iyo naqshadeynta, marka aad mashquul ku tahay mashaariicda xiisaha leh waxa ay yareyn kartaa qaar ka mid ah dhibaatooyinka ku yimid jadwalka dhammeystiran. Haa, waxaad mashquulsan tahay, laakiin waxaad leedahay xiiso aad u badan maahan arin. Si kastaba ha noqotee, marka aad shidaal ku gubayso labadaba waxaad ku dhammaaneysaa mashaariicda aan waxba ka dhicin, taasi waa marka ay gubashada dhab ahaantii qaban karto. Marka tani dhacdo, raadso siyaabo aad kuhesho shaqooyinka aad ka shaqeyneysid madadaalo badan. Mid ka mid ah habka hal-abuurka ah ee loo isticmaalo qoraayada iyo agaasimayaasha farshaxanku waa inay is hortaagaan midba midka kale si ay u helaan erayada gaarka ah ama odhaahda xayeysiisyada (isku day inaad qaaddo "hawada hawada kulul" ama "roodo" ruqso qalooc ah oo ku saabsan caymiska). Samee ciyaarta. Waxaa dhici karta in la diido. Waxay ku dhaafi kartaa iyada oo aan cidna ogaan. Waxay xitaa iibin kartaa badeecooyin badan.
7. Ka shaqee meerahaaga
Isbedelka muuqaalka ayaa kaa caawin kara aduunka oo dhan, xiitaa haddii aad shaqeyneyso 12-saac saacadood todoba cisho wiigii. Wacyigelinta badanaaba waxay kuu oggolaaneysaa inaad si fog uga shaqeysid waqti gaar ah, gaar ahaan haddii aad raadinayso waxyi. Soo hel dukaanka qaxwaha ama xaafad, ama tag goobta parkka ee kuugu dhow. Waa wax cajiib ah inta ay tani ka caawin karto dareenka gubashada. Hase yeeshee, ha ka shaqeynin guriga. Markaad la kulantid gubasho, waxaad u baahan tahay inaad sameyso dadaal kasta oo aad ku kala saartid nolosha shaqada gurigaaga. Waxyaabaha ugu dambeeyay ee aad sameyneysid waa inaad gurigaaga soo qaadataa. Isku-darkaasi wuxuu xambaarsan yahay dhibaatada, iyo ka hor intaadan ogayn, waxaad la wadaageysaa dareeno isku mid ah oo aad ku leedahay shaqada. Taabo line, oo ha ka gudbin.
8. Ka Faa'iido Sharciyada FMLA
Xeerka Sharciga Qoyska iyo Caafimaadka, waa sharci federaal ah oo dammaanad qaadaya shaqaalaha qaarkood ilaa 12 shaqo oo fasax lacag la'aan ah sannad kasta, oo aan si buuxda lahayn halis shaqo la'aan. Waxaa badanaa loo isticmaalaa dhacdo weyn oo nolosha ah, sida dhalashada ilmaha, ama joogista isbitaalka. Laakiin haddii aad runtii aad la kulantid duufaan daran iyo culeys maskaxeed, tani waxay u qalmi kartaa sabab wanaagsan oo loo adeegsado ilaalinta FMLA. U tag dhakhtarka ama cilmu-nafsiga cilmi nafsiga, u sharax waxa dhacaya, oo qoro caddayn inaadan awoodin inaad fuliso waajibaadyadaada heer qanacsan sababtoo ah cadaadiskaaga, dabka, iyo walwalka. Haa, fasaxa laguma bixinayo, sidaas darteed waa inaad miisaameysaa inaad ka qaadato xaddiga waqtiga aad qaadaneyso. Xaalado badan, afar todobaad ayaa ka badan inta ku filan inaad dib u soo celiso oo aad dib ugu noqotid da'daadii hore.
9. Hesho Hurdada Hurdada, Jimicsiga, iyo Cunitaanka Fiican
Waxay tagaysaa iyada oo aan hadlin in marka aan ku dhufanno, waxaan raadinnaa siyaabo aad u dareento raaxo. Qaar badan oo naga mid ah, waxaa ka mid ah cuntada cunta raaxada, cabitaanka khamriga, iyo dumista fadhiga fadhiga hortiisa ee TV-ga. Si kastaba ha ahaatee, taasi ma caawin doonto maskaxdaada iyo jirkaaga maskaxda. Ha gaarin qashinka iyo meelaha fog. Beddelkeeda, abuur qorshe ah in aad ka shaqeysid wax badan, oo aad cunto cunno caafimaad leh. Oo habeenkii habeyn kasta ha ahaado sideed saacadood oo hurdo ah. Lama hayo fiidkii filimka habeenkii, iyo maydhin jirin habeenbarka. Ka feker jirkaada mashiinka shaqeynaya. Waxay u baahan tahay jacayl iyo daryeel. Waxay u baahan tahay shidaalka ugu fiican, dayactirka ugu fiican, iyo wakhti badan oo ka baxsan waddada. Dhowr usbuuc, ama bilooyin, tan iyo waxaad dareemi doontaa diyaar u ah inaad qaadato aduunka.
10. Ka tag shaqadaada
Maaddaama ugu dambeyntii, waxaa laga yaabaa inaad iska joojiso shirkadda aad ka shaqaynayso. Dadka qaarkiis, waa ikhtiyaarka u dhexeeya joojinta iyo helitaanka qaab macquul ah si uu u kasbado nolol, ama u adkaysiga dhibta. Xaaladdan oo kale, xaqiiqdii maahan wax doorasho ah. Ma awoodi kartid inaad maskax ahaan iyo jir ahaanba jirato si aad u noqoto mid aan awood u lahayn. Sidaa daraadeed, raadso hab aad ku joojiso. Fikrad ahaan, waxaad u baahan doontaa inaad hesho ilo kale oo dakhli ah, oo ku filan farqiga u dhexeeya joojinta shaqada hore iyo bilawga cusub ee cusbooneysiinta. Laakiin haddii ay labadaba joojiyaan ama ay khatar galiyaan maskaxdaaga, ka dibna ka tag. Waxaad ka heli doontaa siyaabo kale oo aad ku kasban kartid nolol, u noqo mid madax banaan, ama helitaanka waddo cusub oo cusub. Dhab ahaantii, dadka qaar ayaa joojiya inay bilaabaan shaqo aad u kala duwan, oo ay noqdaan kuwo farxad iyo cadaadis la'aan.
Sidaas darteed, waxaa jira. Gubashadu waa halis. Ma aha oo kaliya shaqadaada oo dhibta, laakiin caafimaadkaaga, xaaladda maskaxdaada, iyo nolosha dadka kugu xeeran. Samee waxkasta oo aad awood u leedahay inaad dayactirto burburka, oo raadso hab aad ku hayso shaqo wanaagsan / dheelitirnaanta nolosha.