Imtixaanka awoodda iyo tijaabada
Imtixaanka Fayadhowrka iyo Tijaabada (PAST) waxaa loogu talagalay shaqaalaha adeegga hore iyo Shaqaalaha Ciyaaraha ee doonaya in ay dib ugu tababaraan Xakamaynta Xoogga Cirka ama Meelaha Xirfadaha Shaqo ee Pararescue. Ku-biiritaanka cusub (ie, kuwa qaadanaya PAST) ka hor inta aan la dhamaystirin tababarka aasaasiga ah iyo dugsiga farsamadu waxay qaataan Adeegga Xakameynta Khatarta ah ee Adeegga aan-hore ee KAOR ama adeega aan-hore-u-qaadka ah ee PAST . Macluumaadka soo socda waxaa laga soo qaatay Tilmaamaha Cimilada 36-2626, lifaaq 11:
Tijaabadan waa in lagu qabtaa amarka hoos ku taxan iyo muddo 3 saacadood ah. Diiwaangeli natiijooyinka PAST ee warqadda qaybta. Haddii xubin aan awoodin inuu daboolo heerka ugu hooseeya, way ku guuldareysteen imtixaanka, imtixaanku wuxuu ku dhamaan doonaa markaa. Si kastaba ha noqotee, xubin waa inuu sii wadaa inuu qaato inta ka hartay imtixaanka (haddii uu rabo) inuu qeexo xaaladaha daciifka ah ee xoogan ee jirkiisa. Maamulayaasha imtixaanku waa inay saxeexaan oo ay leeyihiin taliyeyaashu waxay ansixiyaan natiijooyinka imtixaanka nuqul la siiyay xubinta.
Mid ka mid ah 25 mitir oo biyo mareen ah. 25 mitir ee biyaha hoosteeda waa in la muujiyaa marka hore iyadoo la adeegsanayo muujin dhab ah ama iyadoo la adeegsanayo fiidiyowga tababarka ee horeba loo soo diray si loo qoro shaqaalaha. Haddii xubnuhu dusha sare u jajabaan ama jebiyaan dusha biyaha inta lagu jiro qayb kasta oo ka mid ah dabaasha, imtixaanka ayaa la joojin doonaa oo tixgelin doonaa fashilka PAST oo dhan. Su'aalaha dabbaasha iyo alaabta dabaasha ayaa ah qalabka kaliya ee la oggol yahay.
U oggolow nasasho 5-10 daqiiqo ka hor dhacdada xigta. Xubnaha waa inay si taxadar leh u fuulaan dabaasha xilliga jumlada this.
Mid ka mid ah dabaasha 1000 mitir. Duufaankan waxaa la qabtaa iyadoo la isticmaalayo qaabka ugu dheereeya ama garabkiisa. Xadka ugu sareeya waa 26 daqiiqo (26:00). Dabbaalku waa mid joogto ah (aan joogsi lahayn). Haddii xubin ka mid ah uu joojiyo wakhti kasta xilliga dabaasha, baaritaanka ayaa la joojin doonaa waxaana loo tixgelinayaa fashilka PAST oo dhan.
Rugta dabbaasha iyo muraayadaha ayaa ah qalabka kaliya ee la oggol yahay. Ka dib marka la dhammeeyo dabbaasha, u ogolow 30 daqiiqo nasasho kahor dhacdada xigta. Xubnuhu waa inay si taxadar leh u foorarsadaan socodka xilliga jumlada this.
Midkiiba 1.5 mile. Waqti ugu badnaan waa 10 daqiiqo, 30 ilbidhiqsi. Dharka PT iyo kabo wanaagsan ayaa ah waxyaabaha kaliya ee loo baahan yahay. Tani waa inay noqotaa mid joogto ah (aan joogsi lahayn). Haddii xubin kasta uu joojiyo wakhti kasta inta lagu jiro wadadan, baaritaanka waxaa la joojin doonaa oo loo tixgelinayaa fashilka PAST oo dhan. Xubnaha waxaa la siin doonaa 10 daqiiqo nasasho kahor dhacdada xigta. Tijaabada waa in lagu qabtaa jadwalka socodka.
Calisthenics: Afar jimicsi ayaa lagu qiimeeyaa, mid kasta oo leh jaantusyo go'an oo gaar ah iyo farsamooyinka jimicsiga gaarka ah. Dhammaan xubnuhu waxay jimicsi doonaan muruq la'aan ama marxalad dhamaystiran, hadba midda kowaad. Ujeedada halkan waa in xubnahu ay sameeyaan inta badan "foomka wanaagsan" ee ku-celceliska waqtigaa la goosanayo ama marka muruq-la'aanta la gaaro. FIIRO GAAR AH: adoo fulinaya dhammaan qalabka, habka jimicsiga habboon waa in la raaco. Ka soocista foomka si loo oggolaado soo celin dheeraad ah waxay noqon doontaa xubinta xubinimada. Foomka jimicsiga ayaa si adag loo dhaqan geliyaa inta lagu jiro dhuunta tababarka .
U ogolow 3 daqiiqo nasasho inta u dhaxeysa jimicsiga sheyga.
Jimicsiyada Calistenic waxay ka kooban yihiin kuwan soo socda:
Gubasho: Ku buuxi ugu yaraan 8 jibbaar muddo 1 daqiiqo ah. Goob-jimicsi waa laba jimicsi. Goobta bilawga ah ayaa ka soo baxaya bar, palmiyadu waxay wajahayaan musharaxa, iyada oo aan loo xidhin xusullada. Faafinta gacanta waa qiyaastii garabka garabka. Tiri hal, jimicsi ilaa uu tufaaxa Adam ka saaro dusha sare ee bararka. Xisaab laba, ku noqo booska bilawga. Lugaha ayaa loo oggol yahay inay leexiyaan, laakiin waa inaan la garaacin ama lagu dhaqmin si ay u caawiyaan dhaqdhaqaaqa koraya. Haddii uu musharaxa dhaco, joojiyo, ama sii daayo baraha, jimicsiga ayaa la joojinayaa. Musharaxa wuxuu jimicsi doonaa muruqyada ku guuldareysta ama dhamaystirka waqtiga.
Foomka -Kicks: Ku buuxi ugu yaraan 50 Fudud-Kicks gudahooda 2 daqiiqo gudahood. Doomaha-Kicks waa jimicsi afar jeer ah. Hawlaha bilawga ah waxay ku xiran yihiin gadaashiisa cagaha iyo madaxa ilaa 6 inji dhulka.
Gacmaha ayaa ku hoos jira badhida daboolka leh daboolka si ay u taageeraan dhabarka hoose. Tiriri mid, kor u qaad lugta bidix ee dhulka ilaa qiyaastii 45 darajo darajo, haynta lugta midig. Labo tiri, kor u qaad lugta midig ee dhulka ku dhow ilaa 45 darajo darajo, oo lugta bidix u dhaqaaqeysa booska bilowga. Waxay sheegtaa saddexda iyo afaraad waxay ku celinayaan dhaqdhaqaaqa. Lugaha waa in la xiraa, iyada oo suulashu ay tilmaamayaan jirka. Haddii xubin ka mid ah uu lugta ku dul istaago dhulka, ama joojiyo dhaqdhaqaaqa jimicsiga si uu naso, jimicsiga ayaa la joojiyaa. Xubin wuxuu jimicsi doonaa muruqyada ku-oolka ama dhamaystirka waqtiga.
Riixista: Ku buuxi ugu yaraan 50 riixitaan muddo 2 daqiiqo ah. Roob-qabashadu waa jimicsi laba-xisaab ah. Bilaabidda jagada waa garbaha gacmaha oo u kala fidsan gacmaha toosan oo si toos ah uga hooseeya laabta dhulka; lugaha ayaa la dheereeyaa, dhabarka iyo lugaha ayaa toos u ah. Tiri hal, hoos u laab laabta illaa iyo ciddiyadu ku qulqulaan 90 darajo ama xagal hoose. Xisaab laba, ku soo laabo booska bilowga. Goobta nasashada ee keli ah ayaa ah booska bilawga ah. Haddii jilibku dhulka taabtaan, jimicsiga waa la joojinayaa. Xubinta kuma soo kicin doonto badhidiisa hawada, dhexda dhexe ee dhulka, ama kor u qaad gacmo ama cag ka soo horjeeda. Haddii gacanta ama cagta la kiciyo, jimicsiga ayaa la joojinayaa. Xubin wuxuu jimicsi doonaa muruqyada ku-oolka ama dhamaystirka waqtiga.
Fariisinta: Ku buuxi ugu yaraan 50 sariirood muddo 2 daqiiqo ah. Fariisinta ayaa ah layliyo laba-tiris ah. Goobta bilawga ah waxay ku soo noqotaa dhulka hoose, faraha ayaa isku xira madaxa, madaxa sare ee maskaxda, jilbaha ayaa ku qulqulaya qiyaastii 90 darajo darajo. Cagaha kaliya waxaa qabanaya qof kale inta lagu jiro layliga. Tiri hal, fadhiiso si garbaha si toos ah uga sarreyso huurka / miskaha ama 90 darajo dabaqa. Xisaab laba, ku soo laabo booska bilowga. Ma jiro meel bannaan oo loo oggol yahay layligan. Haddii xubinta uu hayo, jimicsiga ayaa la joojinayaa. Haddii boogaha xubinta uu ka soo baxo dhulka ama faraheeda aan isku xirin madaxiisa inta lagu jiro marxaladda, celceliska lama tirin. Xubin wuxuu jimicsi doonaa muruqyada ku-oolka ama dhamaystirka waqtiga.
Qaar ka mid ah Aqbaaraadka Macluumaadka Abaabulka ee USAF