Qiimeynta jirdhiska jirka ee bada ayaa ku xiran da'da
Markaad ku biirto ciidanka, la kulanka jiritaanka jirdhiska iyo shuruudaha caafimaadka hadda waa qayb ka mid ah shaqadaada iyo xubnayaasha hawlaha firfircoon waxay heli doonaan PFA / PRT laba jeer sannadkii.
Inkasta oo tirooyinka gaarka ah ay kala duwanaan doonaan iyadoo ku xiran da'da (iyo jinsiga), askarta ayaa laga filayaa inay qaabeeyaan si ay ugu gudbaan baaritaanada jirdhiska jirka iyaga oo aan dhibaato ku qabin.
Heerarka PFA ee Badda
Gaar ahaan, PFA waxay ka kooban tahay baadhitaan caafimaad oo caadi ah, Qiimaynta Body Composition (BCA) iyo Tijaabinta Jidhka (Physical Preparation Test) (PRT) ee riixitaan, situps, iyo 1.5 mile ama dabaasha 500 mitir.
Ciidanka Badda Mareykanka ayaa Bixinta Qiimaynta Jirka ee Biyaha (PFA) laba jeer sannadkii si loo siiyo xubin kasta oo adeeg. Ayadoon loo eegin da'daada ama darajadaada, waa inaad ka qeyb gashaa barnaamijka PFA ee sanadlaha ah.
Qiimeynta jirdhiska Ciidanka wuxuu ka kooban yahay layliyada soo socda oo leh tilmaamo khaas ah si loo fuliyo ku celcelinta habboon:
- Xubin Milatari: Xubin Milatari wuxuu hoos u dhigi doonaa jirkiisa oo dhan illaa inta gacmuhu u laabanayo ugu yaraan 90 darajo iyadoo la ilaalinayo garbaha, dhabarka, bararka, iyo lugaha oo isku dhafan oo la barbardhigi karo hoosta hoose. Ka dibna toosi gacmihiisa / korjoogteeda booska UP. Ku celi daqiiqado badan inta aad awooddo laba daqiiqo
- Xubnaha milatari: Xubin milateri ayaa ku seexan doona dhabarka oo leh cagaha dhulka korkiisa, jilbaha is rogay sidaa daraadeed cirbadaha waxay kudhow yihiin 10 ilaa 12 inji oo ka soo baxa badhida. Gacmaha ku rid xabadka oo kor u qaad garbahaaga dusha ka saar si aad suxulkaaga u taabato lugahaaga. Ku celceli jilbaha taabashada lugaha iyo garbaha si aad uqarbeyso laba daqiiqo
- 1.5-meylood: socodka / socodka wuxuu ka kooban yahay socod ama soconaya 1.5 mayl sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah ee wadada, dusha sare, ama treadmill
- Dabbaalasho 500 mitir: Inta lagu jiro tababarka aasaasiga ah dabbaasha ma aha ikhtiyaar. Dhammaan qorayaasha ama midnimada yaryar ee ka qeybgalaya tababarkooda aasaasiga ah waxaa lagu cabbiraa iyadoo la adeegsanayo riixid, foorjar (fariisasho) oo soconaya 1.5 mayl. Qiimaynaha caafimaadka ee dambe, badmaaxiyaha ayaa dooran kara midkiiba 1.5 mile ama dabaasha 500 mitir.
Go'aaminta Dhibcaha Biyaha ee Biyaha
Baaritaanka ka hor, xubnaha adeega ayaa hela qiime caafimaad waxaana laga yaabaa in ay helaan cadeyn si ay u qaataan qiimeynta. Dhibcaha Ciidanka Badda ee PRT waxaa lagu go'aamiyaa qiyaasta saddexda dhacdooyinka jirdhiska
Si aad u qalinjabiso xeryaha kabaha, badmareenku wuxuu u baahan yahay qaybta guud ee "Good (Low)", taas oo macnaheedu yahay celcelis ahaan saddex dhacdo waa inay noqdaan 60 dhibcood ama ka weyn.
Ka dib markii xerada bootka, si loo maro tijaabada fayaqabka ee xilligaa, badmareenku wuxuu u baahan yahay inuu ku jiro qaybta dhexdhexaadka ah (dhexdhexaad), ama ka sareeya, taas oo micnaheedu yahay inay tahay inay helaan dhibco dhexdhexaad ah ugu yaraan 50.