Arrimaha Ashtakada ee Upper Body
Milatarigu wuxuu leeyahay heerar adag oo ah xirfad maskaxeed iyo jireed oo kala duwan oo ku kala duwan waxyaallaha ayadoo ku xiran shaqada ama khibradda milatari ee militariga ee loo raadinayo shaqaale qorista.
Waxaa jira heerar yar oo ay tahay in la buuxiyo, qaar badan oo ka mid ahi ma aha kuwo laga dhaafo. Qaarkood waa la dhaafi karaa laakiin ka-dhaafitaan kasta ee xaalad kasta oo ka-reebitaan ah wuxuu u baahan yahay oggolaansho heer-beeleed waxaana lagu go'aamiyaa kiiska kiiskiisa.
Xaaladaha caafimaad ee kufilan ee la xidhiidha xagasha jirka sare (garabka faraha) waxay hoos ku qoran yihiin.
Shaqaalaynta waxaa loo diidi doonaa in lagu soo galo ciidanka (sarkaal ama liis gareynayo) haddii ka-dhaafitaan la ansixiyo haddii codsadaha uu leeyahay taariikh:
Xakameynta Raadinta (garabka, suxulka, masjirka)
Garabka garabka
Dhaqdhaqaaqa caadiga ah ee dhaqdhaqaaqa garabka waa inuu kor u kici karaa xagga hore ee jirka ilaa 90 darajo.
Nidaamka afduubka meesha gacanta laga qaadi karo dhinaca jirka ilaa 90 darajo ayaa loo baahan yahay.
Su'aal Qaabka
Qubeysiga suxulka adigoo ku dabcaya muruqyada murqaha badan oo ah dhaqdhaqaaq kala duwan oo ah ugu yaraan 100 digrii ayaa loo baahan yahay.
(Xakee dhinaca gacanta ee suxulka)
Kordhinta suxulka iyada oo la daboolayo muruqyada triceps ilaa xoogaa dhaqdhaqaaq ah ugu yaraan 15 digrii ayaa loo baahan yahay.
(toosi gacanta)
Iskuduwaha
Wadarta dhaqdhaqaaqa wadarta ugu yaraan 60 darajo (dheeri iyo dheereeyn) ama jajab dhererka iyo ulnar oo isku dhafan 30 dhibcood.
Gacanta
Ku-celinta heerkulka ugu yar ee 45 digrii micnaheedu waa in la helo dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo kuu ogolaanaya inaad gacan-gashatid gacantaada si aad boodhka ugu jeeddo dhulka marka aad garabtaada u dhigan tahay dhulka.
Bixinta heerka ugu yar ee 45 digrii micnaheedu waa muraayad aad u badan oo kuu ogolaanaysa inaad ku wareejiso gacantaada sidaa daraadeed palmigaagu wuxuu u jeedaa xagga cirka marka calaamaduna ay barbar socoto dhulka.
Faraha iyo Thumb
Ma awoodo inaad xirto boogahaaga, ku soo qaado qadka taleefanka, sheyga ku xir ama taabashada talooyinka farahaaga kula suulkaaga waa mid u qalma. Waa inaad awoodi kartaa inaad ugu yaraan saddex farood ku taabato suulkaaga si aad xaq ugu yeelato adeegga milatariga.
Gacanta iyo Faraha
Maqnaanshaha faraha, farta faraha, ama suulka ayaa kufilan iyada oo aan la dhaafin.
Maqnaan kasta oo gacanta ama qayb ka mid ah gacantu waa qalad.
Farta kasta oo dheeraad ah sidoo kale waa qalad.
Dhibaatooyin kasta ama waxyeello kasta ha ahaato haddii ay dhashaan ama shilalka ka hortagaan shaqada rasmiga ah ee gacanta iyo faragelinta waajibaadka milatari inay kaqayb qaataan.
Waxyeellada dareemayaasha oo sababa curyaanimo, daciifnimo, kabuubyo, ama gacmaha, faraha, iyo gacmooyinku waa mid u qalma. Tusaale ahaan, cillad maskaxeed oo loo yaqaan "tunnel tunnel syndrome", "synthromes syndromes", lafdhabarta ulnar iyo raadiyaha raadiyaha oo keena murqo xanuun, daciifnimo, kabuubis ama curyaanimo ayaa ka soo horjeeda.
Cudur kasta, dhaawac (lafo ama nudaha jilicsan), ama cilladda dhalashada ee keenta daciifinta ama ka-reebista calaamadaha ka hortagaya awoodda loo leeyahay in uu guto waajibaad ciidan oo ay ka mid yihiin laakiin aan ku xaddidneyn xanuunka beerka, gacanta, gacanta iyo faraha.
Sidoo kale eeg qaybta ku saabsan shuruudaha kala duwan ee xagjirnimada .
Gebogebada, qaybta jidhka ee garabka iyo faraha ayaa ah kuwo aad u sarreeya oo ay ku xiran tahay baaritaan xooggan inta lagu jiro ka-shaqeynta militariga. Murqaha, jilicsanaanta, jooniska, lafaha, iyo kala-goysyada gobolka ee jirka ayaa si sahlan loo dhaawacay waxaana badanaa loo baahan yahay qalliin si loo dayactiro. Haddii qalabka xifdinta ah ee qaliinka uu waxyeello u geysto wax shaqo ah, waa qalad. Si kastaba ha noqotee, haddii la saxo qalabka qalliinka, qalabka la ilaaliyo sida taarikada, biinanka, ulaha, faashadaha, ama najaarada loo isticmaalo hagaajinta dhaawaca mana jirto xanuun, xuubka iyo lafaha ayaa ah kuwo xasillan, mana aha mid miisaan culus, waa la ogol yahay.
Macluumaadkan waxaa laga soo qaatay Wasaaradda Gaashaandhigga (DOD) ee 6130.3, "Heerarka Jirka ee Meel-Gaarka, U-Qalmidda, iyo Soo-jaridda," iyo Tilmaamaha DOD 6130.4, "Shuruudaha iyo Qawaaniinta Shuruudaha Heerarka Jirka ee Marti-gelinta, Gaarsiinta, ama Dib-u-dhigista Ciidamada Qalabka .
"