Waxa kale oo muhiim ah in la ogaado waxa dhakhsaha ah ee dhaqsaha leh ee saxda ah lagu yareeynayo dareenka hooseeya.
Calaamadaha Calaamadaha Subaxda
- Xanuun joogto ah iyo / ama dareemid hurdo
- Daal aad u daran ama lakulmo
- Isbedelka isbeddelka ee aragga
- Murugo ama dareemid murqaha daciifka
- Dareenka (ie, noqotid cidhiidhi, dulqaad la'aan, ama niyadjab aan lahayn kicin)
- Ku seexashada miiskaaga
- Xoqidda carbohydrateska
- Madax xanuun ama calool xanuun
Burburkii galabtii khatarta ah waa wax ka badan sidii dareenka ah sida maalinta ay qaadanayso muddo dheer oo ay ujirto inay noqon doonto mid fiican. Waxaa lagu calaamadeeyaa dareen weyn oo ah daal ama daal oo adkeynaya diiradda oo waxaa laga yaabaa in lala socdo baahi aad u daran hurdada.
Sababaha Sababaha Subaxda Subaxnimo
Waxaa jira afar sababood oo ugu waaweyn oo ah dabacsanaan galabnimo:
- Cudurka dheef-shiid kiimikaad hooseeya sida sonkorowga pre-sonkorta ama caabbinta insulin , hypoglycemia reactive , iyo systolic polycystic syndrome
- Si joogto ah u seexashada hurdo yar
- Cuntooyinka cunta xumida sida cunista carbohydrates aad u badan
- Heerarka sare ee walbahaarka
Cudurrada loogu talagalay Afdeelka Subaxda
Haddii aadan haysan dheef-shiid kiimikaad hoose, waa kuwan siyaabo sahlan oo aad u soo degi kartid subaxda barafka:
Ku fadhiiso qoraxda 10 daqiiqo
Waxaad dib u bilaabi kartaa saacaddaada gudaha, yareeya qadarka melatonin ee jirkaaga soo saarto, iyo kor u qaado vitamin D
Isticmaal Protein ka fiican Carbs
Isku day salad saliidees ah, laakiin ka bood boodka; digaagga la jarjaray halkii bakeeriga, iyo salad leh ukun. Goynta kaarbashadu waxay sameyn kartaa farqi ah dareemida shil gelida soo socota.
Qaado Saliida Saliida Qalabka Nolosha ah ee Gacmahaaga
Gacmaha iskala xir oo ka dibna wejigaaga saar. Cuntada lafa-beelka ayaa la og yahay inay kordhiso tamarta.
Cun garaac shukulaato mugdi ah
Shukulaatada madow waa mid aad u caafimaad badan, oo ka duwan shukulaatada caanaha, oo leh heerar sare oo dufan caafimaad leh iyo antioxidants. Waxay kaloo bixisaa taabashada kaafeyn si ay kuu siiso xayawaan.
Chew Gum
Cirridka caajiska oo leh jilicsanaan xoog leh oo miisaan leh sida lebbiska iyo waraaqaha ayaa kicin kara, iyo ficilka wax cunista waxay ka caawisaa maskaxda inay la dagaalamaan dareenka qalafsan.
Samee jimicsiyada isometric
Adigoo tirtiraya murqaha oo haynaya, waxaad ku dhiirrigelineysaa socodka dhiigga. Isku day in aad tirtirto busteps, adigoo haysta 5 ilaa 10 ilbidhiqsi, ka dibna sii deyn. Waxaad la mid noqon kartaa calooshaada, bowdyada, laabta, caloosha, iyo dhalooyinka.
Ku dheji Rootada Rosemary ee Xafiiskaada
Cuntada hindhisada waxaa loo yaqaanaa inay dhiirigeliso. Mar kasta oo aad u baahato in la i soo qaado, xoqin dhirta u dhexeysa farahaaga si aad u sii daato carafka. Waxa kale oo aad xariiri kartaa mid ka mid ah gacmahaaga, qoorta, iyo wejiga.
Qabto Cunto Caafimaad leh
Fiiri wax isku darsamaya borotiinka, fiber, iyo carbohydrateska adag (sida karootada oo dhan ama khudaarta cayriin) si aad sare ugu qaaddo heerka sonkorta dhiiggaaga oo aad kor u qaaddo.
Ku dar Qeyb ka mid ah kala duwanaantaada Maalintaada
Xog-ururintu waxay hoos u dhacdaa saacad ka dib, waxayna ka sii xumaataa halkaa. Haddii aanad jabin, miisaanka shaqada ayaa maskaxda ku hayn doona waqtiga aad 90 daqiiqo ku jirto, oo waxaad lumin doontaa wax soo saarkaaga. Markaad dareento foorarkaaga diiradda, u beddel wax kale 30 daqiiqo.
Joog Active
Xitaa xitaa gaabiska waxqabadka ayaa kaa ilaalin kara oo kuu kordhiya jiritaankaaga. Haddii aad ku jirto xafiis, halkii aad ku soo diri lahayd ama aad soo waci lahayd saaxiibadaa, kor u qaad oo u soco miiska saaxiibka ah si aad u waydiiso weji weji waji leh. Haddii aad guriga joogtid, booqo dariska xiga ee xiga (xitaa haddii ay tahay in la amaahdo koob sonkor). Isbedelka muuqaalka muuqaalka ah wuxuu noqonayaa mid la soo qaado.
Ciyaarta Tune
Haddii aad jeceshihiin muusikada, geli dhagahaaga ama dhegeyso maqalkaaga kuna sii daa mid ka mid ah heesahaaga tamarta sare ee aad jeceshahay. Waxay si deg deg ah kuugu dhiirigeli doontaa waxayna kugu dhejin doontaa dareeraha.
Noqo bulsho
Waqti u samee wakhtigaaga si aad ula shaqeysid kuwa kale inta lagu jiro xilliyada jilicsan marka xoogaaga iyo tamarku ay sii socdaan. Waxaan nahay xayawaanka bulshada, iyo isdhexgalka marwalba na soo noqo. Laakiin iska hubi inay tahay wax xiiso leh oo wax-qabad leh. Ku fariisiga qolka dhageysiga qof kale oo diyaar u ah oo diyaar u ah kuna soo degaya oo kaliya ayaa kuu soo diri doona hammadda.
Ilkaha cadayo
Ama isku day inaad isticmaasho dharka. Sameynta wax yareeya dareenkaaga ayaa kicin kara
Ka qaybgal dareenka fikirka
Waxaa jira noocyo kala duwan oo dhexdhexaadin ah (TT, ama fekerka ilmanimada, oo ah midka ugu caansan). Meditation wuxuu u baahan yahay wax aan ka badnayn 15 illaa 20 daqiiqo oo si aamusan u fadhiisanaya oo diiradda saaraya naftaada iyo neefsigaaga. Meditation ma aha oo kaliya maskaxdaaga laakiin aad ka tagto adigoon firfircooneyn.
Isku day qaar ka mid ah Yoga
Haddii aadan ahayn nooca tamarta sare, ka dibna isku day inaad la xoqdo qaar ka mid ah jimicsiga Yoga. Yoga ma aha oo kaliya inaad yareyso dhaawaca ku dhacay jirkaada adiga oo fadhiya kursi muddo dheer laakiin wuxuu si weyn u xoojinayaa heerkaaga tamarta.