Maxaad ku kordhin kartaa guuleysiga wareysigaaga inta aad cadaadis ku jirto? Waxaa jira farsamooyin aad isticmaali karto si loo yareeyo buufiska iyo walaaca wareysiga.
Talooyin loogu talagalay in la xakameeyo Wareysiga Cadaadiska Sare
Sida laga soo xigtay Dr. JP Pawliw-Fry, khabiir caalami ah oo caan ah, tababaraha, iyo afhayeenka Machadka Caafimaadka iyo Caqliga Dadka (IHHP) iyo qoraaga buugga cusub ee Cadaadiska Hoose, halkan waa farsamooyinka qaarkood oo lagu tijaabiyo ka hor wareysigaaga.
Noqo Ardayga Habdhaqanka Bini'aadamka oo Ogaada Sidaad Maskaxdaada u Shaqeyneyso
Ka walwalida waxa qalad u geli kara wareysiga ayaa yareynaya awooda wax lagu sameeyo maskaxdaada. Markaad ka walwalsan tahay wax, awoodda xasuusta shaqada (WMC) ee maskaxdaada ayaa buuxisa oo aanad lahayn meel aad ku fakarto.
Markaad wareysi ku jirto, waxaad u baahan tahay dhamaan awooda xasuustaada ee xusuusta, inaad ka fikirto, ka jawaabto su'aalaha iyo ku xir qofka waraysanaya. Wakhti gaaban, welwelka laga soo saaro cadaadiska ayaa ah waxyeello u geysashada waxqabadkaaga wareysiga.
Soo dhowow Walaaca
Si loo yareeyo saameynta welwelka, ka soo horjeeda in aad riixdo fikradaha walwalka marka ay soo muuqdaan, halkii, soo dhawee.
- Ka feker inaad walwal qabto. Qof kastaa wuu qabtaa. Haddii aad gasho wareysi oo aad u xanaaqdo markaad dareentid walaaca aan macquul ahayn ka bilaabmaa, waad iska tuuri doontaa oo waxay u kici kartaa wareeg ah taas oo horseedaysa isdilid maskaxeed, halkaasoo WMC-daada ay aad u badan tahay in aadan si toos ah u fakarin.
- Ka feker inaad dareento walaac sii kordhaya. Kadib, halkii aad uga jawaabi laheyd, adigoo garsoorka u garso, u arag calaamad muujinaysa in jirkaada iyo maskaxdaadu ay diyaar u yihiin inay fuliyaan. Oggalan fikradahaas iyo dareenadaas. Adiga oo dareemaya walaaca iyo in aaney aheyn mid aan fir-fircoonayn waxa uu yareeyaa tamarta walaaca.
Noqo mid furan oo ufiican
Marka aynu ku dhexjirno "suufka awoodda sare" oo ah jirkeena waa mid furan oo ballaaran - gacmo furan oo aan ka soo horjeeda xabadka, oo toos u taagnaa garbaha halkii la laalaaban lahaa garbaha horay loo socdo dhowr daqiiqo, jirkeena ayaa ka jawaaba kordhinta testosterone iyo cortisol hoos loo dhigo.
Cortisol iyo testosterone ka sareeya waxay inoogu dareemaan kalsooni badan (dad badan ayaa si khalad ah u rumaysan inay la socdaan gardarrada) iyo, ugu muhiimsan, waxay naga caawineysaa in aan qaadno khataraha sida caadiga ah caqabad ku ah cabsida. Waxay ka saaraysaa dareenka shucuureed ee aan u leenahay hubin la'aan (sida caadiga ah wareysiga) waxaanan naga caawinaa inaan si fiican u fahanno dareenka iyo dareenka badan - muhiim u ah wareysiga guusha.
Sidaa daraadeed 15 daqiiqo ka hor wareysiga, raadso meelo badan oo ka mid ah awooda firfircoon ee soo jiidashada leh (xariijinta musqusha waxay si fiican u shaqaynayaan, dhab ahaantii). Mawduucyada shaqeynaya awood-korodhka 2-daqiiqo oo sareeya ka hor wareysiga ayaa u muuqday kalsooni.
Qor waxa aad dareemeyso
Toban daqiiqo kahor wareysiga bilowga, qor waxkasta oo aad dareensan tahay. Cilmi-baaris ayaa muujisay in samaynta sidaas ay faa'iido gaar ah u leedahay inay ka hortagto ama yareyso fikirka dareen-celinta ee WMC-gaaga iyo sidoo kale kordhinta aragtidaada ilaha cadaadiska.
Waqti ka dib, waad fiicnaan doontaa marka aad aragto welwelka sida qayb ka mid ah waayo-aragnimada, ma aha wax ay tahay in la qabto xaalada.
Ogow Tani waa mid ka mid ah fursadaha badan
Ka fakar dugsiga sare iyo kuleejka: xusuusnow inta imtixaan ee aad qaadatay? Meeqa jeer ayaad u maleyneysay inay tani tahay midda ugu muhiimsan ee noloshaada?
Hase yeeshee waxaad haysatay fursado badan oo aad ku muujin kartaan sida ugu wanaagsan ee aad diyaarisay. Tixgeli in dad badani u baahan yihiin fursado badan oo lagu guuleysto:
- Oprah Winfrey ayaa laga eryay shaqadeeda ugu horreysay iyada oo ah wargeyska Baltimore.
- Steven Spielberg ayaa iska diiday jaamacada California University of Arts Cinwaanada dhowr jeer.
- JK Rowling ayaa diiday 30 wariyayaal oo u sheegay in buugeeda ay ku saabsan tahay jiilka da 'yarta ah aan la dabooli karin.
Mid kasta oo ka mid ah shakhsiyaadkaasi waxay u maleyn jireen sida Oprah sameeyey waqtigeeda: inay iyadu "halis iyo hal fursad ah." Dhab ahaan, mid walbaa wuxuu helayaa fursado badan oo lagu guuleysto. Maskaxda ku hay, oo waxaad heli doontaa noloshaada oo aan cadaadin. Wareysiga ka hor, niyadjabi daqiiqad adiga oo naftaada u sheegaya: "Waxaan lahaan doonaa wareysiyo kale. Tani ma ahan midda iyo fursada kaliya! "
Maqaallo la xidhiidha: Su'aalaha iyo Jawaabaha Wareysiga Shaqo | Talo-bixinta Talooyinka Sare ee 10-aad | Wareysiyada Dabeecadda ah Maxaa Laga Qaadanayo Wareysiga Shaqo