Qof kastaa wuxuu hoos u dhigaa wakhtiyada, is-shakiga, waxaana dhamaanteen dareemay inaan ka hadalnay wax waqti-ka-waqti ah, laakiin haddii dareenkaasi uu sii socdo muddo ka badan maalmo yar - gaar ahaan haddii aad la kulantay dhibaato aad u xun, lumis, ama xaalad kale oo walaac leh - wac daweeyaha oo raadso caawinaad xirfad leh.
Dareenka maskaxda maskaxda, murugada, dambiga, ama dareenka kale ee xun iyo fekerada muddo ka badan dhowr maalmood waxay noqon kartaa calaamadaha niyad-jabka. Murugada macnaheedu ma aha in aad dareento murugo; waxay kaloo micnaheedu noqon kartaa isku-kalsoonida, dareemidda awood la'aan, iyo sida wax waligeed ma badali doonto, waana xaalad halis ah oo la qiimeynayo oo lagu daweeyo xirfadle caafimaad oo ruqsad haysta.
01 Ma haraad tahay mise maacuunta?
Dad badan ayaa qalad u gaajoodaan gaajo iyo awooddooda inay diirada saaraan ama is-beddelidda isbeddellada dhab ahaantii natiijooyinka haraadka. Ma dhaawici doonto si aad u tijaabiso, isla markaana dhaqso u fududaantiisuna fududaantu waxay noqon kartaa wax kasta oo aad u baahan tahay xilligan si aad u caawiso inaad dib u qaadato heerka tamartaada.
Calaamadaha fuuqbaxa waxaa ka mid ah afka qalalan, hurdada, dareenka daal, in yar yahiin firfircoonid, madax xanuun, madax-wareerid ama madax-xannuun, iyo caloosha, taas oo nafteeda ka dhigi karta inaad dareentid kacsanaan iyo daal inaadan ku xusin caajis.
Haddii aad ka shaqeysid gudaha dhismaha xafiis ee xiran halka hawadu badanaa qalalan tahay, waxaad noqoneysaa mid aad u nugul daadadka marka loo eego haddii aad dibedda ku jirtay - xitaa haddii ay dareemeyso gudaha gudaha. Shaqaalaha Xafiisku sidoo kale waxay noqon karaan kuwo diirada saaraya joojinta oo ay qaataan fasaxyada biyaha si aysan marnaba u dhicin inay isku dayaan galaas yar oo biyo ah.
02 Ma waxaad cuntay saddexdii saac ee la soo dhaafay?
Gaajadu waxay sababi kartaa madax xanuun iyo daal, iyo haddii sonkorta dhiiggaagu hooseeyso aad sidoo kale laga yaabo inay noqoto deganaansho la'aan, xanaaq badan, oo gariir ah, oo aan awoodin inay si fiican u fekeraan. Cun cunto fudud oo caafimaad leh oo ka kooban il fiican oo borotiin ah.
Xitaa haddii aadan lahayn cillad maskaxeed oo lagu ogaado sonkorta dhiiga iyo metabolism (sida, nooca 2aad ee sonkorowga), waxaad weli ku xanuunsan kartaa sonkorta dhiiga oo hooseeysa - laga yaabo inaysan hoos ugu dhicin inay khatar ku noqoto, laakiin hoos u dhac ku yaraada si aad ugu riixdo niyaddaada 'kumbuyuutarka' oo loo yaqaan 'wax madhan'.
Waxay qaadataa 15 illaa 20 daqiiqo kadib markaad cunto cuno si aad u soo celiso sonkorta dhiigga sidaa darteed cun cun, sug, oo arag haddii aad dareentid wax ka fiican saacad badhkii ka dib cunista. Haddii aad sameyso, waxaad sidoo kale rabi kartaa inaad kala hadasho takhtarkaaga ku saabsan hyperglycemia (sonkorta dhiiga oo hooseeysa) si aad uhesho wixii dhibaato caafimaad ah.
03 Miyaad horay u qaadatay socodka?
Haddaanay ahayn, hadda waa waqtigii ugu fiicnaa ee si dhaqso ah u dhaqaaqo. Haddii aadan haysan tamar aad ku orodo ama aad u samayso tababarka buuxa, u qaado tartan ku xeeran block. Haddii cimiladu xumaato oo aadan ku raaxaysaneynin socodka cimilada, waxaad tagtaa hareeraha suuqa, laakiin isku day inaad baxdo.
Haddii aad dareento inaad kali noqotid, qaado cajaladaha dhegaha iyo muusikada shirkadda. Haddii aad rabto shirkad, qabso shaqaale kale ama shaqaale kale oo aad u qaadatid wakhti gaaban. Haddii ay caawiso, waxaa laga yaabaa inaad ka dhigto wax caadi ah, socodkuna wuxuu noqonayaa mid firfircoon iyo sidoo kale daweyn.
04 Miyaad maanta gashaneysaa?
Haddii kale, tag dharka nadiifka ah. Dadka ka shaqeeya guriga iyo waalidiinta joogtada ah ee guriga jooga waxay ku heli karaan wax kasta oo aad u sahlan oo ay ku ridi karaan gawska oo aan isbeddelaynin bustamada. Labbis u qaado oo aad dareento inaad ka mid tahay qaybaha adduunka intiisa kale!
Qaado daqiiqado yar si aad u sameyso asaasiga nafsadda ee iscaawinta: wajigaaga dhaq, ilko cad, nadiifi timahaaga. iyo haddii ay caadi ahaan kaa dhigto inaad dareentid fiicnaan - ku riday qurub yar oo kaliya naftaada!
05 Miyaad dhawaan bilowday ama aad beddeshay dawooyin kale dhawaanahan?
Wac dhakhtarkaaga; waxaa laga yaabaa inaad la kulanto saameyno kale oo isaga / iyada kaa caawin kara adiga oo bedelaya qiyaasaha, waqtiga, ama daawada lafteeda.
Xitaa haddii aadan dareensaneyn in daawooyinkaagu ay saameyn ku yeesheen adiga iyo kuwa ku xeeran adiga oo sheegaya inaadan adigu naftaada ahayn, waxaad weli dooneysaa inaad iska hubiso dhakhtarkaaga.
06 Ma dareemeysaa wax aan fiicnayn ama awood la'aan ah?
Labada dareenkaasi waxay badanaa ka dhigi karaan inaanan awoodin in uu wax qabsado. Xulo hal shay oo "fur" furan oo ku yaal dhabarka maskaxdaada inaad hadda sameyn kartid haddii uu yahay dharka, qoritaanka mahadsanid, ama aad caruurta u soo qaadatid beerta. Adkeysiga maskaxdaada si aad wax u sameysid kadibna aad dib ugu soo noqotid waxay dib u soo celin kartaa dareenkaaga awoodda.
Waxaa muhiim ah in la ogaado in dareemka awood la'aanta uu yahay hal calaamad u ah niyad-jabka. Raadso kaalmo deg deg ah haddii aad dareentid inaad wax u geysato naftaada ama haddii dareenku sii socdo wax ka badan dhowr maalmood.
07 Miyaad ku adkaatay adigoo cambaareynaya?
.Inaad karti u yeelatid inaad go'aan sameysid waxay ka dhalan kartaa cadaadiska, xaaladaha caafimaad, ama daawooyinka. Haddii aad kufilan tahay mid ka mid ah waxyaabahan, waxyaabo kala hadal dhakhtarkaaga ama daweeyaha sida ugu dhakhsaha badan ee aad awoodid.
Haddii go'aan gaar ah uu yahay waddo-dhaqameedka markaas ka dibna iska dhig. Go'aanka qaar waxay u baahan yihiin waqti badan iyo tixgelin; kuwa kale maaha.
Xooga saara go'aanada yaryar oo ku soo koobaan hadafyo yaryar ama gaaban oo gaaban si aad wax uga qabataan. Tani waxay noqon kartaa mid sahlan sida samaynta liiska raashinka ama qorshaynta cuntada toddobaadka ama xitaa balansiga buugga jeegga. Keliya maskaxdaada si aad hawsha u qabatid - ka dibna u qaado credit!
08 Ma helaysaa hurdo kugu filan (ama hurdo badan)?
Dadka qaangaarka ah badankoodu waxay u baahan yihiin 8 saacadood oo hurdo fiican habeen kasta - ma ahan wax ka badan oo aan ka yareyn.
Haddii aad ka cabanayso hurdo la'aan, la hadal dhakhtarkaaga sida ugu dhakhsaha badan ee aad u heli karto talo. Dib u soo celi (ama baabi'iso kafeyn), iyo haddii aad qabtid hurdada hurdada oo aad dareentid daal aad u wac dhakhtarkaaga maanta. Cudurada aan la daaweynin, cudurada hurdada waxay keeni karaan dhibaatooyin caafimaad sida sonkorow.
09 Miyaad dareemeysaa bilaa buuq iyo caajis?
Waxaad u baahan tahay wax aad diiradda saarto. Soo qaado buuggan aad macne u laheyd inaad akhrido, warqad u qor saaxiib hore, ama ka fiican, wac saaxiib hore. Xitaa ma aha inaad qof kale ku lug yeelatid si loo jebiyo dareenkaas; Naftaada u qaado makhaayadda, farshaxanka farshaxanka, ama filimada.
Haddii midkoodna uusan xiisaha u haysan, tago diyaargarow; jimicsigu wuxuu noqon karaa niyad dhis weyn!
Haddii aanad awood u laheyn inaad xoogga saartid waxa suurta gal ah inaad wax badan qaban waydo, kala hadal takhtar ku saabsan dhibaatada maqnaanshaha dareenka dadka waaweyn.
10 Ma qabtaa dareenka is-qiimaheeda ama aad isku kalsoon tahay?
Marar dhif ah waxaan ka saarnaa hadafyada ku lug leh danaheenna ugu mudan inta aynaan ka tagin waxyaabo faa'iido u leh dadka kale. Self-sacrificial waa mid sharaf leh oo kaliya dhibic. Haddii aad baahidaada hoos u dhigtay kuwa kale sababtoo ah waxaad dareentaa inaadan u qalmin oo aan nafsaddaada u bixin sababo sharaf leh oo ka soo horjeeda baahidaada oo ku salaysan hoos udhigga hooseeya.
Haddii aad ka cabaneyso kalsooni hooseeya waxaa muhiim ah in aad naftaada ku hareereysid dadka raasamaalka ah oo aan ahayn kuwa kaa dhaadhiciyay ama kaa lumiyay adiga ama fikradahaaga.
Haddii aad dareentid kalsooni ama ujeedo la'aan, iskaa wax u qabso si aad u caawiso sababaha aad u jeceshahay. Waxaad la kulmi doontaa dad cusub, dareemid ku xiran wax muhiim ah, oo aad dareemeysid inaad tahay qof mutadawiciin ah oo isbedel samaynaya!