Markaad daryeesho, wax waliba meel ayey ku dhacaan
Waqti kuma filna maalintiiba si aad u hesho wax kasta oo la qabtay, sidaas darteed kabahaaga ama kabaha cusbada ama saxarada qubeyska ama kabaha shoogga ah waxay uruuriyaan ciid.
Laakiin had iyo jeer ma joogi kartid dabka qaboojiyaha.
Waa kuwan afar sababood oo muhiim u ah haweenka u shaqeeya in ay nafteena daryeelaan:
Haddii Mama uusan aheyn mid faraxsan, cidna ma jirto
Marka hooyadu cadaadiso ama la gubo, qof walba oo guriga ku jiraa wuu dhibaa. Xitaa ilmuhu wuu ku qoslaa markuu hooyadiis ka xanaaqo. Caruurta waaweyn ayaa laga yaabaa in ay ka jawaabaan hooyada kacsan adoo u dhaqma.
Haddii aad qaadato saacad ama toban daqiiqo oo keliya si aad u samayso wax kasta oo aad ku dareento inaad wanaagsan tahay inta ka harsan maalintaada waxay noqon doontaa mid sahlan oo xiiso badan. Qoyskaagu wuxuu ku raaxaysan doonaa inuu helo nasiin firfircooni leh , xitaa haddii ay ka cabanayaan maqnaanshahaaga. Qeybta ugu hooseysa waa: adoo fiiriya baahiyahaaga, waxaad ku fiicnaan doontaa inaad la kulanto qof kasta oo kale.
Cadaadiska iyo Ka Hortaga Hurdada ee Maqnaanshaha Culayska
Cadaadiska walwalka iyo hurdada ayaa sii deynaya cortisol ee dhiigaaga, kaas oo dhalinaya kaydinta dufanka agagaarkaaga. Ma yaabsan tahay in ay adag tahay in lumiyo miisaanka uurka markii aad qaadato saddexdii saacadoodba mar ilmaha cusub! Yaa ogaa?
Ma aha oo kaliya in uu niyad jabo inuu qaado culeys ka badan intaad ku fiican tahay, waxay kordhisaa halista inaad yeelato cudurka wadnaha, sonkorowga, kansarka, iyo arthritis, xaaladaha kale.
Dhammaanteen waxaan dooneynaa inaan ku noolaano muddo dheer oo ku filan inaynu la ciyaarno awoowayaasheenna, laga yaabee xataa inay arkaan iyaga guursadeen, sax?
Sidaa daraadeed marka xigta waxaad ku jirtaa inaad joogtid illaa badhtamaha saqafka, dharka, iyo dharka dharka qof walba, seexo. Waxaad cunugaaga dharka uga saari kartaa daaqada nadiifka ah. Sidoo kale, qaadashada qadada shaqada ee jimicsiga si jimicsi dhab ah ayaa ku siin kara tamar aad u badan oo galabta ka dhigaya wax soo saar badan.
Dadka kale waa Awood, Too
Hooyo badan oo shaqeynaya waxay ku dhacdaa dabinka superwoman, waxaan u maleyneynaa inaan u xilsaarno wax walba sababtoo ah waxaan nahay kan kaliya ee ku habboon. Maskaxiyan ma aha oo kaliya in aad shaqo kugu dhaafto, ma siineyso dhibco ku filan xubnaha xubnaha kale ee qoyska (aka nidaamka taageeradaada). Xitaa ka sii daran, waxay ka hortageysaa inay bartaan xirfadaha wax u dhimi kara culeyskaaga oo aad u dareento inay awood u leeyihiin.
Isku day inaad caruurta ka tagto aabaheed ama awoowe sabtida Sabtida intaad fariisanaysid saaxiibadaa. Ma beddeli karo xafaayada sida ugu badan ee aad rabto, ama u diyaarso cuntooyinka ku habboon ee isku dheelitiran, laakiin waxaan ku sharxi doonaa inay ku raaxeystaan. Mana aha oo keliya inuu dareemayo inuu si fiican ugu faani karo awooddiisa daryeelkiisa, carruurtaadu waxay yeelan doonaan madax-bannaanaan, iyagoo arkaya in ay dhamaantood xaq u leeyihiin iyada oo aaney hooyo hareeraha u dhaweyn dhamaadkii wiigga.
Shaqada, fiiri haddii uu jiro shaqaale yaryar oo doonaya in uu sii hormariyo. Waxaa laga yaabaa in ay xiiseynayaan shaqooyinka qaarkood oo aad u xilsaarin kartid. Mar labaad, ma dhamaystirmi doonaan sida aad u sameyn lahayd, laakiin waxaad lahaan doontaa waqti dheeraad ah oo adiga naftaada ah. Waxa kale oo aad noqon doontaa hagid qof qof isticmaali karo khibrada.
Noloshu waa Nolosha
Tani waa noloshaada, hadda. Miyaad u fiicnaan lahayd inaad ku riixdo si aad u dhameysato liistadaada, ama runtii aad ku raaxaysato naftaada?
Ha ku dhacin dabinka fekerkaaga inaad is dejiso markaad gaarto liiska hoose ee liiska - waxaa jiri doona wax badan oo dheeraad ah. Taa baddalkeeda, si daacad ah u kala hormarin, ka tirtir hawlaha aan si buuxda u helin in la qabto oo loola dagaallamo cudurka si loogu farxiyo qof walba.
Haddii ay dhibaato kaa haysato waqtiga aad naftaada u qabatey, bilow bilawga. Waxaad dhahdaa had iyo jeer waxaad rabtaa inaad ka fikirto: shan daqiiqo kaddib mar hore neefsasho qoto dheer iyo aragti. Ama haddii aad seegto jimicsi si joogta ah, jadwal wakhti hal usbuuc socod ah waqtiga qadada. Haddii ay ku jirto jadwalkaaga, waxaad qorsheyn kartaa shaqo ku wareegsan.
Marka xigta waxaad leedahay meel ka mid ah neefsashada, ha buuxin mooyee. Halkii, kaliya neefso.
Waxaa soo diyaariyay Elizabeth McGrory.