Ka Hortagga Sawirka kahor aasaasiga ah
Heerarka Feejignaanta Loo Baahan Yahay Marka Uu Gelayo Tababarka Aasaasiga ah
Heerarka jirka ee soo socda ayaa loo baahan yahay marka loo eego marka ay yimaadaan tababarka aasaasiga ah. Kuwa ku fashilmay in ay la kulmaan mid ka mid ah kuwan waxaa loo aqoonsan doonaa in ay caafimaad ahaan awoodin in ay si ammaan ah u dhamaystirto BMT.
Xaaladdan oo kale, liis gareyn ayaa laga baaraandegi karaa kala-tegista heerarka kala-guurka.
| Qalabka Aerobic | Ragga | Dumarka |
| 1.5 mile | 18:30 | 21:35 |
| Nooca Dhismaha | Ragga | Dumarka |
| Goobta ugu badan ee caloosha | 39.0 " | 35.5 " |
| Dufanka jidhka ugu sarreeya | 20% | 28% |
Shuruuda Baahida Body Mass Index
Ka dib markaad timaado tababarka aasaasiga ah ee Cirka, qof kasta oo ka mid ah liisaska ayaa lagu qiyaasayaa miisaanka culeyska jirka (BMI). Kuwa ku jira ama ka hooseeya BMI ee 18.5 ayaa looga baahan yahay inay qaataan qiimeyn caafimaad kahor intay ka qayb qaadan tababarka jireed (PT).
Fikradda Fikradda ah ee Soo Gudbaysa ee Tababarka Aasaaska
Saraakiisha Air Force waxay kugula talinayaan inaad awoodo inaad la kulanto heerarka hoosta ee ugu hooseeya markaad timaaddo aasaasiga. Tani maaha mid qasab ah, laakiin waxay kuu sahlaysaa noloshaada:
| Imtixaanka Jimicsiga | Ragga | Dumarka |
| 1.5 mile | Under 13:45 | Ka yar 16:00 |
| Riixista | Ugu yaraan 25 | Ugu yaraan 15 |
| Fariisinta | Ugu yaraan 35 | Ugu yaraan 30 |
Xusuusnow, heerarka kor ku xusan waxay yihiin kuwa ugu yar ee lagugula taliyey ka hor intaadan imaanin tababarka aasaasiga ah.
Kuwani ma ahan heerarka qalan jebinta (taas oo ah mid aad u xaddidan).
Maalinta Sabtida ama Axadda ka dib markaad timaaddo, waxaad ku dhici doontaa qiimeynta jimicsiga hore. Haddii aad ku guul daraysato inaad ka soo baxdo heerarka kor ku xusan, waxaad ka filan kartaa qaar ka mid ah tababarahaaga tababarka (TI) iyo waqti dheeri ah oo loogu talagalay tababbarka jireed maalin kasta.
Riix Burburin Fiican, Fariin-Ups iyo Talooyin Ku Dhaqan
Rushaha iyo fadhiyada waa in lagu sameeyaa qaab sax ah. Kuwaasi waxay sameeyeen wax aan sax ahayn ma tirin doonaan.
Riix-Ups: Si aad u dhamaystirto riixid, u qaad midka hore ee nasashada si aad u kala soocdo garbahaaga garbahaaga, cagaha oo dhan ama ilaa 12 inches oo kala duwan oo jirka ka dhigaya xarig guud oo toos ah oo garbahaaga ah ilaa anqawyadaada. Madaxaaga kor u dhig, jidhkaaga hoos u dhig. Kala-duwanaanta kala-soocida ee lagu sameeyo jilibyada looma ogola.
Fadhiiso: Markaad baranayso fadhiista, dhabarkaaga oo cagahaaga la soco ama ilaa 12 inji oo kala duwan, jilbaha ku qulqulaya xagal 90 darajo leh oo leh cagajir haya cagahaaga anqawyada. Geli gacmahaaga laabta laabta gacmahaaga garbaha ama nasashada laabta sare. Soo qaado jirkaada sare ilaa suxulkaaga taabato jilbahaaga ama bowdada sare. Dhabarkaaga hoose ilaa aad garbahaaga taabato dhulka.
Hawlgalka: Waxaad awood u yeelan kartaa inaad karti u yeelatid kartidaada adigoo bilaabaya tartiib tartiib tartiib ah ilaa 15 illaa 20 daqiiqo. Si loo hubiyo in si siman u gudubto barnaamijka BMT, yoolkaagu waa inuu ahaado 30 ilaa 40 daqiiqo soconaya 3-5 jeer wiigii. Isqorista waa furaha. Samee jadwal oo isku dheji.
Si aad u caawiso qaabka loo qaabeeyo, waxaa laga yaabaa inaad isku daydo inaad tijaabiso 14-usbuuc ee lagu taliyay Tababarka Diyaarinta Tababarrada Asaasiga ah .